Terwyl die skryfbehoeftes 'n noodsaaklikheid vir boekskrywers is , het studies getoon dat die sit vir lang en ononderbroke tydperke gekoppel is aan aansienlik hoër gesondheidsrisiko's, soos:
- 'N aansienlik stadiger metabolisme - wat die liggaam se vetverbrandingsvermoë verminder, maak jou meer geneig om gewig te kry en maak gewig moeiliker om te verloor. Wat lei tot ...
- Vetsug - wat op sigself gekoppel is aan 'n leër van mediese probleme.
- Verhoogde insulienweerstand - dit is 'n hoër risiko vir tipe II-diabetes.
- Kardiovaskulêre siekte - ja, jou hart ly as jy stil gaan sit.
- Diepveneuse trombose - sit vir lang tydperke kan lei tot bloedklonte, wat veroorsaak dat longembolisme kan veroorsaak.
- En selfs kanker.
En vir die skrywers wat in hul gereelde oefensessie oefen, is die nuus nie veel beter nie: net om te sê, 'n streng Zumba-klas 'n paar keer per week, is nie die oplossing vir lang ure om jou boude in die stoel te hê nie. Dit is, selfs gereelde oefensessies oefen nie die effek van 'n gewoonte, stilstaande beroep in nie.
Om die gesondheidsrisiko's van langdurige sit te temper
Aktiwiteit is die sleutel om die risiko's van 'n sittende beroep soos skryfwerk teen te werk. Daar is 'n verskeidenheid praktyke en tegniese instrumente wat skrywers kan help om minder sedentêr te word.
Maak jou skryf tyd meer fisies aktief - deur gebruik te maak van:
- 'N Staande lessenaar. Of 'n verstelbare lessenaar soos 'n Varidesk wat jou toelaat om naadloos jou posisie te verhoog en te verlaag.
- 'N Treadmill lessenaar - dit kan 'n bietjie oefening, maar hou jou gereeld en aktief deurlopend aktief.
- 'N Pedaal toestel onder jou lessenaar. 'N oefening bal - die daad van balansering betrek die spiere en maak jou sit meer "aktief."
Neem gereelde aktiwiteitsonderbrekings . Diegene wat geneig is om hiperfokus te raak, weet hoe moeilik dit is (en laat ons dit sien, wat graag 'n skryfrol wil onderbreek). Maar breek is nodig vir langtermyn gesondheid. Die beste verkopende skrywer Dan Brown ( die DaVinci-kode , engele en demone ) word gerapporteer om uurlikse breek uit sy skryfwerk te neem om kalistheniek te doen.
Bronne beveel breek om elke 20 - 30 minute te sit - selfs 'n paar minute se beweging help om glukose beheer en insulienrespons te handhaaf.
As jy probleme ondervind om jou oë van die rekenaar af te haal, dink aan die gebruik van:
- 'N timer of 'n rekenaarprogram, om jou te herinner om aktiwiteitspaaie te neem.
- 'N Aktiwiteitspoorder, soos 'n Fitbit of 'n Jawbone of enige van 'n aantal fiksheidsprogramme wat beskikbaar is vir jou slimfoon om jou te motiveer om te beweeg.
Of maak dit 'n beleid om sekere take te doen terwyl dit aktief is. Byvoorbeeld:
- Maak dit 'n oefening om eerder te pas as om te sit terwyl jy op telefoonoproepe is.
- As jy 'n permanente lessenaar het, moet jy besluit om jou e-pos en / of jou sosiale media eers te monitor wanneer jy staan.
Loop! Dit kan jou gesonder en miskien selfs 'n beter skrywer maak
Natuurlik, so goed as wat dit is om sitpouses te doen en iets fisies te doen. Kenners beveel aan 'n gereelde gewoonte van 'n 30 - 60 minute daaglikse lewenswandel. Buite het groot voordele vir die gesondheid - en kan ook in 'n paar "kreatiewe" belonings inpak.
Wetenskap het bewys dat selfs die ligte liggaamsuitoefening wat met die loop kom, die bloed vloei vir die voordele van die brein, en het getoon dat dit kreatiewe denke verbeter. Stap in 'n groen ruimte verhoog selfs sielkundige bui. Hierdie faktore is veral belangrik vir skrywers en hier is twee anekdotiese voorbeelde:
- Virginia Woolf het lang, daaglikse wandelroetjies geluister. Sy het haar "daaglikse tramping" naby haar eie omgewing, die dorp Rodmell in Sussex, Engeland, gebruik om "ruimte te gee om my gedagtes uit te brei." Van stedelike wandelings het sy gesê: "Om alleen in Londen te loop, is die grootste rus. "
- Geïnspireer deur 'n Parys-oorsig- onderhoud met Haruki Murakami, het 'n ywerige hardloper, die romanskrywer Mohsin Hamid ( Hoe om vies Ryk in Stygende Asië, Die Onwillige Fundamentalis) te begin, begin met 'n eerste-oggendwandel. Uiteindelik loop hy elke oggend vyf myl, 'n oefening wat hy krediteer om hom meer produktief te maak as hy skryf. *
* "Kom pas Met Haruki Murakami: Waarom Mohsin Hamid Oefeninge, Dan skryf," deur Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" Die Atlantiese Oseaan.