Almal het tye, selfvertwyfeling, en ons het almal gevoel om van tyd tot tyd iets te gee, maar as hierdie gevoelens langer as 'n paar dae duur - veral as jy onlangs swaarkry, verlies of Ander stresvolle situasie - bel 'n terapeut en soek professionele hulp.
Gevoelens van verstandelike moegheid, hartseer, skuld of ander negatiewe emosies en gedagtes vir meer as 'n paar dae kan tekens van depressie wees. Depressie beteken nie dat jy net hartseer voel nie; Dit kan ook selfvertroue beteken, magteloos voel, en soos niks sal ooit verander nie, en dit is 'n ernstige toestand wat slegs deur 'n gelisensieerde mediese beroep geëvalueer en behandel moet word.
01 Is jy dors of ontwater?
Baie mense mis dors na honger en hul onvermoë om skommelinge te fokus of gemoedstoestande is eintlik die resultate van dors. Dit sal nie seer wees om te probeer nie, en hierdie vinnige en maklike oplossing kan net alles wees wat jy nodig het op die oomblik om jou te help om jou energievlak te herlaai.
Tekens van dehidrasie sluit in 'n droë mond, slaperigheid, moegheid, minder aktief, dowwe hoofpyn, duiseligheid of ligte aantekeninge, en hardlywigheid, wat op sy beurt jou traag en moeg voel om nie vies te praat nie.
As jy binne 'n geslote kantoorgebou werk waar die lug dikwels droog is, sal jy meer vatbaar wees vir hidrasie as wanneer jy buite was - selfs al voel dit koel binne. Kantoorwerkers kan ook te gefokus wees om te stop en water breek sodat dit nooit seer om 'n klein glas water te probeer nie.
02 Het jy die afgelope drie uur geëet?
Honger kan hoofpyn en moegheid veroorsaak, en as jou bloedsuiker laag is, kan jy ook rusteloos, prikkelbaar, wankelrig wees en nie duidelik kan dink nie. Eet 'n gesonde snack wat 'n goeie proteïenbron bevat.
Selfs as jy nie 'n gediagnoseerde metaboliese afwyking het wat bloedsuiker en metabolisme affekteer nie (bv. Tipe 2-diabetes), kan jy steeds ly aan lae bloedsuiker - dalk nie laag genoeg om gevaarlik te wees nie, maar laag genoeg om jou bui te verander. die 'loop op 'n leë' meter.
Dit neem 15 tot 20 minute nadat jy geëet het om bloedsuikers te herstel, sodat eet, wag en kyk of jy binne 'n halfuur beter voel binne 'n halfuur nadat jy geëet het. As jy dit doen, kan jy ook met jou dokter praat oor hiperglykemie (lae bloedsuiker) om mediese probleme uit te sluit.
03 Het jy die afgelope tyd 'n wandeling geneem?
Indien nie, is dit nou 'n goeie tyd om 'n bietjie rond te beweeg. As jy nie die energie het om te hardloop of 'n oefensessie te doen nie, neem 'n wandeling om die blok. As die weer sleg is en jy nie geniet om te stap in onweer nie, gaan stap rond in 'n binnenshuise winkelsentrum, maar probeer om uit te kom.
As jy voel dat jy alleen is, neem 'n paar koptelefoon en musiek vir die maatskappy. As jy 'n maatskappy wil hê, gryp 'n ander medewerker of maat en neem 'n kort stap. As dit help, kan jy dit gereeld maak en loop word proaktief sowel as terapeuties.
04 Het jy vandag geklee?
Indien nie, gaan sit 'n paar skoon klere aan. Mense wat tuis en ouers werk, kan dit te maklik vind om nie in die rok te sak nie. Kleredrag en voel meer soos deel van die res van die wêreld!
Neem 'n paar minute om die basiese beginsels in selfversorging te doen: was jou gesig, borsel jou tande, borsel jou hare. en as dit jou gewoonlik laat voel, moet jy net 'n bietjie make-up maak.
05 Het jy onlangs nuwe medisyne begin of ander medisyne verander?
Bel jou dokter; u kan dalk newe-effekte ervaar wat hy / sy u kan help deur dosisse, tydsberekening of die medikasie self te verander.
Selfs as jy nie voel dat jou medikasie jou beïnvloed het nie, en ander rondom jou, sê jy is nie jouself nie, kan jy dalk nog met jou dokter inskakel.
06 Voel jy ondoeltreffend of magteloos?
Albei van hierdie gevoelens kom dikwels af omdat hulle nie iets kan bereik nie. Kies nou 'n klein "oop lus" -item wat jy nou kan doen of dit wasgoed is, 'n bedankingsbrief skryf of net die kinders na die park neem. Om jou gedagtes te doen om iets te doen en dan deur te volg, kan jou kragsindroom herlaai.
Dit is belangrik om daarop te let dat die gevoel magteloos is een teken van kliniese depressie. Soek onmiddellik hulp as jy voel of jy jouself benadeel of as dit meer as 'n paar dae duur.
07 Is jy kreupel deur onsekerheid?
Om nie besluite te neem nie, kan spruit uit stres, mediese toestande of medisyne. As jy met enige van daardie dinge sukkel, praat dit so gou as moontlik met jou dokter of 'n terapeut.
As 'n bepaalde besluit 'n padblokkade is, sit dit dan opsy. Sommige besluite het baie tyd en oorweging nodig; ander nie.
Fokus op klein besluite en stel 'n paar klein of korttermyndoelwitte op wat jy kan bereik. Dit kan net so maklik wees om 'n kruidenierslys te maak of om maaltye te beplan vir die week of selfs om u tjekboek te balanseer. Dink net aan 'n taak en doen dit - en maak dan krediet vir dit!
08 Is jy genoeg slaap (of te veel slaap)?
Die meeste volwassenes benodig ongeveer 8 uur goeie slaap elke aand - nie veel meer nie en nie veel minder nie.
As jy aan slapeloosheid ly, praat so gou as wat jy kan vir raad met jou dokter. Sny terug op (of skakel) kafeïen, en as jy aan slaapapnee ly en moeg voel, bel jou dokter vandag. Onbehandelde slaapafwykings kan lei tot mediese probleme soos diabetes.
09 voel jy lusteloos en verveeld?
Jy het iets nodig om jou aandag te vestig. Tel die boek op wat jy bedoel het om te lees, skryf 'n brief aan 'n ou vriend, of beter, bel 'n ou vriend. Jy hoef nie eens iemand anders te betrek om daardie gevoel van verveling te verbreek nie; Bring jouself na 'n museum, kunsgalery of film.
As nie een van die dinge van belang is nie, gaan doen 'n oefensessie; oefening kan 'n geweldige bui lifter wees!
As u onvermoë om te konsentreer, maak dit onmoontlik om dinge baie gedoen te kry, praat met 'n dokter oor aandaggebreksversteuring by volwassenes.
10 Het jy 'n gevoel van selfwaarde of 'n lae selfbeeld?
Dikwels gee ons op doelwitte wat ons eie beste belange behels lank voordat ons ophou wat dinge vir ander mense bevoordeel. Selfopoffering is net edel tot 'n punt. As jy jou behoeftes onder die van ander stel omdat jy onwaardig voel, is dit nie 'n selfopoffering vir edele redes nie, dit verbeur jou eie behoeftes op grond van lae selfbeeld.
As jy ly aan 'n lae selfbeeld, is dit belangrik dat jy jouself omring met positiewe mense en nie diegene wat jou of jou idees afbreek of devalueer nie.
As u geïsoleer voel of geen doel het nie, vrywillig om te help met 'n gunsteling oorsaak. Jy sal nuwe mense ontmoet, voel verbind met iets belangrik, en voel goed om 'n vrywilliger te wees wat 'n verskil maak!