Lugmag Basiese Opleidings oefensessie Bylae

Hier is 'n oefensessie wat jou voorberei vir die riglyne van basiese opleiding en jou help om die meeste daarvan uit te voer.

Lugmag Basiese Militêre Opleiding Amptenare beveel aan dat jy minstens 3-5 keer per week, en minstens ses weke voor basiese militêre opleiding, uitwerk.

Let wel: Vir u gesondheid en veiligheid, beveel ons aan dat u met u dokter raadpleeg voordat u enige fisieke fiksheidsprogram begin.

Week 1

Voltooi die volgende in een sessie 3-5 keer per week:

• 5 minute strek / opwarming
• 2-minuut sit-up / push-up intervalle
• 5 minute loop
• 1-minuut-draf
• 5 minute loop
• 1-minuut-draf
• 3-5 minute loop
• 2 minute strek

Week 2

Voltooi die volgende in een sessie 3-5 keer per week:

• 5 minute strek / opwarming
• 2-minuut sit-up / push-up intervalle
• 5 minute loop
• 3-minute draf
• 5 minute loop
• 3-minute draf
• 3-5 minute loop
• 2 minute strek

Week 3

Voltooi die volgende in een sessie 3-5 keer per week:

• 5 minute strek / opwarming
• 2-minuut sit-up / push-up intervalle
• 4 minute loop
• 5-minute draf
• 4 minute loop
• 5-minute draf
• 3-5 minute loop
• 2 minute strek

Week 4

Voltooi die volgende in een sessie 3-5 keer per week:

• 5 minute strek / opwarming
• 4-minute sit-up / push-up intervalle
• 4 minute loop
• 5-minute draf
• 4 minute loop
• 5-minute draf
• 3-5 minute loop
• 2 minute strek

Week 5

Voltooi die volgende in een sessie 3-5 keer per week:

• 5 minute strek / opwarming
• 4-minute sit-up / push-up intervalle

• 4 minute loop
• 6-minute draf
• 4 minute loop
• 6-minute draf
• 3-5 minute loop
• 2 minute strek

Week 6

Voltooi die volgende in een sessie 3-5 keer per week:

• 5 minute strek / opwarming
• 4-minute sit-up / push-up intervalle
• 4 minute loop
• 7-minute draf
• 4 minute loop
• 7-minute draf
• 3-5 minute loop
• 2 minute strek

Week 7

Voltooi die volgende in een sessie 3-5 keer per week:

• 5 minute strek / opwarming
• 6-minute sit-up / push-up intervalle
• 4 minute loop
• 8-minute draf
• 4 minute loop
• 8-minute draf
• 3-5 minute loop
• 2 minute strek

Week 8

Voltooi die volgende in een sessie 3-5 keer per week:

• 5 minute strek / opwarming
• 6-minute sit-up / push-up intervalle
• 4 minute loop
• 9-minute draf
• 4 minute loop
• 9-minute draf
• 3-5 minute loop
• 2 minute strek

Week 9

Voltooi die volgende in een sessie 3-5 keer per week:

• 5 minute strek / opwarming
• 4-minute sit-up / push-up intervalle
• 4 minute loop
• 13-minute hardloop
• 3-5 minute loop
• 2 minute strek

Week 10

Voltooi die volgende in een sessie 3-5 keer per week:

• 5 minute strek / opwarming
• 4-minute sit-up / push-up intervalle
• 4 minute loop
• 15 minute hardloop
• 3-5 minute loop
• 2 minute strek

Week 11

Voltooi die volgende in een sessie 3-5 keer per week:

• 5 minute strek / opwarming
• 2-minuut sit-up / push-up intervalle
• 4 minute loop
• 17 minute hardloop
• 3-5 minute loop
• 2 minute strek

Week 12

Voltooi die volgende in een sessie 3-5 keer per week:

• 5 minute strek / opwarming
• 2-minuut sit-up / push-up intervalle
• 1 minuut loop
• 17 minute hardloop
• 3-5 minute loop
• 2 minute strek

Week 13

Voltooi die volgende in een sessie 3-5 keer per week:

• 5 minute strek / opwarming
• 2 minute sit-up / push-up intervalle
• 2 minute loop
• 2 minute draf
• 17 minute hardloop
• 3-5 minute loop

• 2 minute strek

Week 14

Voltooi die volgende in een sessie 3-5 keer per week:

• 5 minute strek / opwarming
• 2 minute sit-up / push-up intervalle
• 3 minute draf
• 17 minute hardloop
• 3-5 minute loop
• 2 minute strek

Bo-inligting Hoflikheid van die Amerikaanse Lugmag