Voorbereiding vir Lugmag Basiese Opleiding
Die Lugmag beveel jou aan om in vorm te kom voordat jy aanmeld vir Air Force Basic Military Training . U moet vooraf aan u fisiese kondisionering werk, sodat u bereid sal wees om die fiksheidstandaarde wat benodig word vir inskrywing te slaag en dan fisiese kondisionering te doen en aan die fisiese opleidingsdoelwitte te voldoen wat benodig word vir graduering.
Voorgestelde fiksheidsvlak by aankoms by basiese opleiding
Hoe fiks moet jy wees voordat jy aankom?
Mans en vroue het verskillende standaarde om te bereik. Hier is jou teikens wat jou sukses in BMT die beste sal verseker:
- Mannetjies: 1,5 myl hardloop in minder as 13:45 minute, meer as 25 push-ups in 'n minuut, meer as 35 sit-ups in 'n minuut.
- Vroue: 1.5 myl hardloop in minder as 16:00 minute, meer as 15 druk-ups in 'n minuut, meer as 30 sit-ups in 'n minuut.
Die Lugmag stel voor om 15 tot 20 minute op 'n stadige tempo te oefen. As jy jou fiksheid bou, werk dit op 'n vlak van 'n deurlopende 30 tot 40 minute hardloop drie tot vyf keer per week.
Fiksheidstandaarde by aankoms by AFBMT
U ontvang en aanvanklike assessering van u fisieke fiksheid (1.5-myl-lopie, optrede, sit-ups en liggaamsamestelling ) gedurende nulweek. Hierdie assessering help om rekrute te identifiseer wat in swak fisiese toestand is.
- Mans moet in staat wees om die 18 km lange ren in 18:30 te voltooi en vroue moet dit in 21:35 kan voltooi.
- Moet voldoen aan liggaamsamestandstandaarde. Die abdominale omtrek van 39,0 duim vir mans en 35,5 vir vroue ingesluit. As dit nie hieraan voldoen nie, word liggaamsvet geraam en die perke is 20% vir mans en 28% vir vroue.
- As u nie aan hierdie twee standaarde voldoen nie, kan u dadelik verwerk word vir intreevlak-skeiding aangesien u nie medies in staat is om BMT te voltooi nie.
- Resultate van hierdie assessering dui 'n werf se fisieke fiksheidskategorie aan.
- Voorregte kan ingetrek word indien u geen tekens van verbetering toon nie.
- Herwinning kan plaasvind wanneer 'n werf nie verbeter of versuim om standaarde te bevredig nie.
- Lugvliegtuie op volle PC-uitsendings het dieselfde beperkings as dié wat nie verbeter nie.
Die gevolge van nie-fisiese fiksheidstandaarde
Dit is nie raadsaam om by die Air Force Basic Military Training uit vorm te verskyn nie, aangesien rekrute net ses weke (insluitend die verwerkingsweek) het voordat hulle die standaarde kan slaag. Verreweg, as die fisieke fiksheidstandaarde nie geslaag word nie, is die nommer een rede waarom die meeste rekrute in Air Force Basic Training herwin word. Herwinning is 'n term wat beteken dat 'n werf uit sy normale vlug geneem word en hom / haar herwin in 'n vlug wat in 'n vorige week van opleiding is (gewoonlik twee weke). Dit beteken dat rekrute soveel ekstra tyd in basiese opleiding spandeer. Sommige rekrute word drie keer herwin en selfs vier keer omdat hulle nie aan die fisieke fiksheidstandaarde voldoen het nie, voordat die bevelvoerder uiteindelik opgee en administratiewe ontslag aksie instel .
Fisiese voorbereiding tydens AFBMT
Terwyl jy basies is, doen jy ses dae per week fisiese kondisionering (PC).
Die ses-dae-'n-week-program bevat drie dae van aërobiese hardloop en drie dae van spieruithouvermoë. Die lopies bestaan uit 40-minuut-sessies van groepspoedige, selfbewegende lopies, en ses 30-sekonde sprint interval lopies geskei deur vinnige loop. Elke week word die stagiaires op 'n 1,5-myl-ren getref.
Die spieruithouvermoë opleiding duur tot 48 minute op 'n stroombaan van crunches, beenheftings, push-ups, fladderskoppe en pull-ups. Hierdie is ontwerp om die bolyf en abdominale sterkte vinnig te verbeter.
Gedurende die hele tydperk van basiese opleiding word rekrute individueel aangestuur op die 1,5-myl-ren een keer per week.
- Gebrek aan verbetering kan 'n herassessering van u fiksheidskategorie vereis
- Verbetering kan jou in 'n hoër fiksheidskategorie beweeg
- Herwinning aksie word oorweeg as jy meer as 'n sekere tyd oor jou toegekende hardloop tyd
Gradueringsvereistes
Die finale fiksheidstoets word gedoen aan die einde van die 4de WOT / begin van die 5de WOT (voor "Warrior Week"). Om te slaag, moet rekrute voldoen aan die volgende minimum fisiese fiksheidstandaarde:
mans:
- 1,5 myl hardloop - 11:57
- Sit-Ups in een minuut: 42 vir die ouderdom van 29 en onder, 39 vir die ouderdom van 30-39.
- Push-ups in een minuut: 27 vir die ouderdom van 29 en onder, 27 vir die ouderdom van 30-39.
- Abdominale omtrek: 35 sentimeter of minder
vroue:
- 1.5 Mile Run - 14:26
- Sit-Ups in een minuut: 38 vir die ouderdom 29 en onder, 29 vir die ouderdom 30-39.
- Push-ups in een minuut: 18 vir die ouderdom 29 en onder, 14 vir die ouderdom 30-39
- Abdominale omtrek: 31.5 duim of minder
Die push-ups en sit-ups moet almal met behoorlike vorm uitgevoer word. As jy naby kom, maar nie slaag nie, kry jy die kans om die toets die volgende dag te slaag. Werwers wat nie aan bogenoemde standaarde voldoen nie, kan verwag word om vir 'n minimum tydperk van twee weke herwin te word.
Warhawk fisiese fiksheid toekenning
Werwers wat die volgende minimum standaarde maak, kwalifiseer vir die Warhawk-toekenning, wat die hoogste standaard is.
mans:
- 1,5 myl hardloop - 8:55
- Sit-ups - 70 in een minuut
- Push-ups - 65 in een minuut
- Pull-ups - 10 sonder tydsbeperking
vroue:
- 1.5 Mile Run - 10:55
- Sit-Ups - 60 in een minuut
- Push-ups - 40 in een minuut
- Pull-ups - 5 sonder tydsbeperking
Thunderbolt Physical Fitness Award
Rekrute wat die volgende minimum fisiese fiksheidstandaarde maak, kwalifiseer vir Thunderbolt-toekenning, of die honneursgraadse vereiste. Terwyl Fisieke Fiksheid slegs een klein deel van die honneursgraadvereistes is, moet 'n werf aan die volgende minimum fisiese fiksheidstandaarde voldoen om selfs ter ere te oorweeg:
mans:
- 1,5 myl hardloop - 9:30
- Sit-Ups - 60 in een minuut
- Push-ups - 55 in een minuut
- Pull-ups - 5 sonder tydsbeperking
vroue:
- 1.5 Mile Run - 12:00
- Sit-Ups - 55 in een minuut
- Push-ups - 30 in een minuut
- Pull-ups - 2 sonder tydsbeperking