Wat kan jy jou onderhoud sukses te maksimeer onder druk? Daar is tegnieke wat jy kan gebruik om stres en onderhoudsangstigheid te verminder.
Wenke vir die hantering van 'n hoëdrukonderhoud
Volgens dr. JP Pawliw-Fry, 'n internasionaal bekende kundige, afrigter en spreker by die Instituut vir Gesondheid en Menslike Potensiaal (IHHP) en skrywer van die nuwe boek Performing Under Press, is hier 'n paar tegnieke om voor jou volgende onderhoud te probeer.
Wees 'n Student van Menslike Gedrag en weet hoe jou brein werk
Bekommerd oor wat verkeerd kan gaan in 'n onderhoud, verminder verwerkingskrag in jou brein. As jy bekommerd is oor iets, vul die werkgeheue kapasiteit (WMC) van jou brein op en jy het nie ruimte om te dink nie.
As jy in 'n onderhoud is, benodig jy al jou werkgeheue-kapasiteit om te dink, vrae te beantwoord en met die onderhoudvoerder te skakel. Kortom, die druk wat deur druk veroorsaak word, is 'n nadelige uitwerking op u prestasie in 'n onderhoud.
Welkom Angs
Om die gevolge van angs te verminder, doen die teenoorgestelde om angstig gedagtes weg te steek wanneer hulle verskyn en, in plaas daarvan, hulle welkom.
- Verwag dat jy bekommerd sal wees. Almal doen. As jy in 'n onderhoud gaan en word ontsteld wanneer jy voel dat die onvermydelike angs begin, sal jy afgegooi word en dit kan eskaleer in 'n siklus wat lei tot geestelike rigiditeit, waar jou WMC so oorbelas word dat jy nie reguit kan dink nie.
- Verwag om groter angs te voel. Dan, in plaas daarvan om daarop te reageer, as sleg te oordeel, sien dit as 'n teken dat jou liggaam en brein gereed is om te presteer. Aanvaar hierdie gedagtes en gevoelens. Om die angs te sien en om dit nie-reaktief te maak, verminder die energie van angs.
Wees oop en uitgestrekt
Wanneer ons in 'n hoë "kragpos" betrokke raak waar ons liggame meer oop en ekspansief is - arms oop in plaas van geslote oor ons bors, staan reguit met skouers terug in plaas van met skouers gevou vir 'n paar minute vorentoe, reageer ons liggaam deur verhoging van testosteroon en dalende kortisol.
Laer kortisol en hoër testosteroon maak ons meer selfversekerd (baie mense glo verkeerdelik dat dit geassosieer word met aggressie) en dit help ons om risiko's te neem wat gewoonlik deur vrees beperk word. Dit verwyder die emosionele waarskuwing wat ons het teenoor onsekerheid (so algemeen in 'n onderhoud) en help ons om meer kognitief vs. meer emosioneel - krities vir die sukses van die onderhoud uit te voer.
So 15 minute voor die onderhoud, vind 'n plek om 'n paar proaktiewe kragvoorsiening te doen (badkamerstalletjies werk goed, regtig). Vakke wat 2 minuut-hoëkrag uitgevoer het, stel voor 'n onderhoud meer vertroue.
Skryf neer wat jy voel
Tien minute voor die onderhoud begin, skryf alles neer wat jy voel. Navorsing het getoon dat dit baie handig is omdat dit daartoe lei dat jy distraktiewe denke in jou WMC uitvee of verminder, en ook jou insig in die bronne van die druk verhoog.
Met verloop van tyd word jy beter om angs te sien as bloot deel van die ervaring, nie iets wat die situasie moet oorneem nie.
Weet dit is net een van die vele geleenthede
Dink terug aan hoërskool en kollege: onthou hoeveel toetse jy gehad het? En hoeveel keer het jy gedink dit was die enkele belangrikste toets van jou lewe?
Tog het jy nog baie meer geleenthede om te wys hoe goed jy voorbereid was. Oorweeg dat baie mense meer geleenthede benodig om te slaag:
- Oprah Winfrey is afgedank van haar eerste werk as 'n nuusanker in Baltimore.
- Steven Spielberg is verskeie kere deur die Universiteit van Suid-Kalifornië se Skool vir Kliniese Kunste afgekeur.
- JK Rowling is verwerp deur 30 uitgewers wat haar vertel het dat haar boek oor 'n jong towenaar onverkoopbaar was.
Elkeen van hierdie individue het waarskynlik gevoel soos Oprah destyds gedoen het: dat sy haar een en enigste kans gewaag het. Eintlik kry ons elkeen verskeie kanse om te slaag. Hou dit in gedagte, en jy sal jou lewe minder druk vind. Voor die onderhoud, druk die oomblik af deur jouself te sê: "Ek sal ander onderhoude hê. Dit is nie my enigste kans nie! "
Verwante Artikels: Vrae en Antwoorde vir Onderhoudvoering | Top 10 Job Interview Tips | Gedragsonderhoude Wat om te dra vir 'n werkonderhoud