Bed Busters om jou werksdag wakker roetine te versamel
As ons almal net soos Dicky kan wees. Maar as jy nie 'n môre-leeu is nie, is die kans dat jy nie uit die bed spring nie en die am uur lank sal klaarkom - ten minste nie totdat jy die snooze-knoppie 'n paar keer te veel gedruk het nie.
As die haan kraai, onthou hierdie wenke om jou uit jou nes te lok:
Moenie in slaap slaap nie
Die kardinale reël vir oggend larks en nag suig gelyk: Kry 'n volle nag se slaap.
Volgens die Nasionale Instituut van Gesondheid benodig die meeste gesonde volwassenes tussen 7 en 9 uur slaap om op hul beste te funksioneer; Sommige volwassenes mag selfs soveel as 10 nodig hê. Logging minder as wat jou liggaam vereis, kan lei tot 'n klomp probleme, insluitend foute op die werk, padongelukke, verminderde immuniteit en gesondheidstoestande soos hartsiektes.
Vermy kafeïen agt uur voor u aftree en bly getrou aan 'n slaaptydskedule. Dit sal u help om u slaaptyd nie te kortskakel nie. En omdat lig jou brein laat wakker word - moenie afknip nie - sê goeie aand om bronne aan te steek deur die TV, lampe en rekenaarskerm uit te skakel voordat jy jou oë vir die nag sluit.
Bedek jou basisse
Oggendroetines hoef nie 'n tornado van aktiwiteit te wees nie. In plaas daarvan, probeer om die verhoog vir kalmte voor die tyd te stel: Pak middagete terwyl jy aandete voorberei en slaan hulle oornag in die yskas.
Groep ontbyt bestanddele vir maklike toegang die volgende oggend. Wanneer die wasdag rondbeweeg, kombineer klereitems saam en hang dit in die kas as gereedgemaakte uitrustings vir die week. Om te weet dat jy die dag voor die dag georganiseer is, sal jou help om oorweldigend en koesterend onder die deksels te voel.
Doen die Morning Shuffle
Eerder as om wakker te word deur 'n buzz, piep of borseling, stel jou alarm op om jou wakker te maak met 'n sagter keuse. Sodra jy opkom, beweeg die tempo op met liedjies wat jou dag in rat sal skop. Probeer om jou speler op die skuifmodus te stel om 'n draai in jou oggend-snitlys te voeg. As jy die spanning kan verwerp, bespreek die volgende oggend vir 'n nuwe gunsteling, jy het by jou musiekbiblioteek gevoeg.
Laat in die lig
Plante en diere het hulle. Moulds ook. Dit is dus geen verrassing dat ons mense sirkadiese ritmes van ons eie het nie. In werklikheid noem ons die meeste van ons natuurlike reaksie op lig en donker ons interne "liggaamsklokke."
Hier is hoe jy kan help om jou wakker klok se wake-up reaksie te aktiveer: In die oggend, swig na die lig. Maak die gordyne oop; skakel die ligte aan; geniet ontbyt buite; doen 'n paar strekoefeninge op die grasperk; of stap rond die blok. Om hierdie aktiwiteite as oggendrituele aan te neem, kan jou energie fokus en motiveer om beweeg te word.
Maak jou bed op
Tensy HGTV in die dorp is, hoef jy nie jou bed foto-perfek te maak nie, maar neem 'n halwe minuut na gladde lakens, trek komberse op en voukussings kan jou ontmoedig om terug te klim en jou handwerk te spat.
Voeg die element van verrassing by
Een manier om jou oggendskedule op te knap? Verras jouself met nuwe geure en geure.
Of swart, groen, wit of oolong, tee kom in 'n verskeidenheid kleure en tipes. Jy sal waarskynlik nuwe gunstelinge ontdek deur 'n verskeidenheid te versamel en elke oggend 'n ander mengsel te monster. Jy kan selfs jou eie tee seremonie skep deur 'n paar minute te stop om stadig te sluk en laat jou gedagtes dwaal.
As jy java verkies, hoef jy nie 'n lid van 'n koffie-van-die-maand-klub te wees om 'n nuwe brou te geniet nie. Wees op die uitkyk vir winkels en kafees wat monsters verkoop: Meng dit, maak jou oë toe en kies jou drankie.
Terwyl jy daaraan is, wil jy dalk uitbreek vir ontbytkosse wat jy nog nooit voorheen probeer het nie. Specialty winkels en etniese markte bied smaak vir elke verhemelte van regoor die wêreld.
Onthou net dat die Mayo Clinic 'n ontbyt van volgraan, laevet-proteïen, lae-vet suiwel, en veselryke groente en vrugte aanbeveel.
Natuurlik hoef jy nie jouself te beperk tot die spens nie. Selfs 'n nuwe monster spesiale seep elke week lyk dalk die afstand van die bed af te stort.
Stadig Met 'n Storie
Om 'n paar minute 'n boek buite in die vars lug te lees, sal in jou oggend 'n rustige venster oopmaak. Of laat 'n klankboek vir jou lees as jy aantrek en ontbyt voorberei. As jy wil hoor wat ander mense oor 'n gunsteling onderwerp sê, probeer om in 'n podcast aan te sluit. Vakke wissel van onderwys tot inspirasie - en alles tussenin.
Probeer hierdie truuk: Stop by 'n plotskakeling of 'n dialoog wat jou die volgende dag uit die bed sal lok.
Kry die grap
Of dit nou Peanuts , Dilbert , of The Far Side is , wat uitsien na 'n bietjie lekkerny oor jou oggend hawermeel, sal help om die dag af te begin aan die regtervoet.
Neem tyd om voorraad te neem
Deur te vertraag , asem te neem en te onthou wat vir jou die mees betekenisvolle is, kan jy help om jou sentraal te hou en wakker te wees oor wat die dag wat voorlê, kan bring.
Wees op die Waarskuwing: Alhoewel dit dalk net 'n kwessie is om oormaat van kafeïen voor die bed af te sny, kan baie gesondheidstoestande daaglikse moegheid veroorsaak. As jy nog steeds traag of meer slaap wil hê, ten spyte van 'n volle nagrus, moet jy jou dokter sien. Depressie kan byvoorbeeld agter moegheid of 'n gebrek aan energie wees. Slaapapnee, 'n wanorde van onderbreek asemhaling tydens slaap, is nog 'n algemene oorsaak van moegheid.