Moet u APFT-prestasie verbeter? Probeer hierdie strategieë
Amerikaanse soldate moet minstens een keer elke kalenderjaar 'n fisiese fiksheidstoets neem wat hul spierkrag, kardiovaskulêre krag en uithouvermoë meet.
Die APFT- toets ( Army Physical Fitness Test ) gebruik drie geleenthede om fisieke fiksheid te meet: opskoue, sit-ups en 'n tydige twee myl-ren. Soldate moet 'n minimum van 60 punte op elke gebeurtenis behaal.
Die toets kan ook beïnvloed of u bevorder word aangesien tellings gebruik word in die Army Enlisted Promotion System.
Hoe die Army Physical Fitness Test uitgevoer word
Die toets word geadministreer volgens die prosedures wat in die Army Field Manual uiteengesit word .
Soldate wat enige deel van die Army PFT misluk, moet die hele Army PFT binne drie maande hervat (tensy hulle 'n goedgekeurde mediese profiel het). Soldate wat die Army PFT misluk, kwalifiseer nie vir bevordering, reenlistment of enlistment uitbreiding nie.
As jy die mediese redes nie kan voltooi nie, kan Army-regulasies alternatiewe aërobiese gebeure aflê. Daar is geen plaasvervangers vir die sit-ups en push-ups nie.
Hoe om jou Army PFT telling te verbeter
Hier is 'n paar wenke om jou tellings te verbeter in die opstart-, sit-ups- en tweemyl-tydsbestek-gebeurtenisse:
- Push-ups . Behoorlike handplasing kan bepaal hoe goed jy presteer. Plaas jou hande net onder die skouerhoogte en net groter as die skouerwydte van mekaar, met vingers wat om 11:00 (linkerhand) en die 1 uur (regterhand) posisies wys. Jou boonste arms (bo die elmboë) moet 'n 45 grade hoek met jou bolyf in die "af" posisie skep.
- Op sitte. Pas op jouself. Baie mense misluk sit-ups omdat hulle te vinnig begin en nie die prestasie in die eerste 30 sekondes in die res van die geleentheid ooreenstem nie. Stel 'n doel tempo van (ongeveer) 20 sit-ups in 30 sekondes. Dit kan gedoen word met die praktyk drie tot vier dae per week in die tydsberekening van 30 sekondes en een minuut.
- Twee-Myl Tydsbestuur . Beplan om vier tot vyf dae per week te hardloop. Afwisselend met vinnige hardloopintervalle van 1/4 tot 1/2 myl afstande teen bogemiddelde snelheid, aangesien dit jou sal help om spiergeheue vir jou pas te ontwikkel. Leer om na die dae 'n twee myl hardloop te doen, maar jy doen bo-liggaam werk (optrede, sit-ups, pull-ups) sodat jy gewoond raak aan die oorgange van die werklike toets.
Pacing en die weermag PFT
Vir pushups en situps kan jy jou tellings in twee weke aansienlik verhoog. Daar is 'n stelsel genaamd die Pushup Push en die Situp Push, waar jy elke dag 10 dae regop stoot en situps doen. Dan rus jy om 3 dae lank enige optrede of buikoefening te doen en jy herproef jouself op dag 14.
Maar beplan nie om dit te begin, of enige ander oefenroetine, op die laaste oomblik nie; jy is meer geneig om suksesvol te wees as jy jouself pas met verloop van tyd.
Die oorgang van die bolyf calisthenics deel van die Army PFT toets maak die twee myl getroude hardloop moeiliker. Gebruik die "rustyd" tussen die gebeure om jou bolyf voor te hardloop om jou beste prestasie op die fiksheidstoets te kry.