Voeluitputting? Klaar om te kraak? Dit is vir jou.
Met die koms van sosiale media het die probleem egter eksponensieel toegeneem.
Nou word advertensieboodskappe om die klok gedruk, en dit is nie alles geoutomatiseer nie. Iemand moet dit doen, en dit lei tot meer stres, swak gesondheid, en in die geval van een arm Dentsu-werker, selfmoord. Dit is onaanvaarbaar. Jou werk is nie jou lewe nie, en dit moet nooit verantwoordelik wees vir enigiemand wat hulle neem nie.
So, as jy voel dat dit alles te veel word, moet jy asem haal, probeer ontspan en lees die volgende 10 wenke. Hulle kan meer red as jou gesonde verstand.
1. Stop werk
Ernstig. Down gereedskap, praat so spoedig moontlik met jou bestuurder en neem 'n breek. Nie 'n vyf minute pouse, en nie 'n paar dae by die huis nie. Jy benodig 'n volledige en totale afsnyding van werk. Jy moet verduidelik hoekom, sonder om te klink soosof jy besig is of emosioneel raak. Wees rasioneel, verduidelik al die redes waarom jy 'n breek verdien, en hoekom sal jy 'n beter werknemer wees wanneer jy terugkom. U moet ideaal wees vir minstens twee weke, en u moet seker maak dat u geen kontak met die kantoor het nie.
Moenie jouself beskikbaar stel vir oproepe nie. Moenie jou e-posse nagaan nie. As dit enigsins moontlik is, vind êrens om te gaan, dit is die volledige teenoorgestelde van werk, en doen wat jou regtig gelukkig maak. As dit op 'n strand drink, drink cocktails, klim berge, of wit water rafting, doen dit. As jy nie vakansie dae het nie, vra vir 'n onbetaalde pouse.
Vind 'n manier om dit te laat werk. Dit is jou lewe, en as jy dit nie gou doen nie, kan jy op soveel maniere ly.
2. Vind 'n vrystelling
Vir sommige mense is dit CrossFit of vechtkunsten. Vir ander is dit paintball-gevegte, sokker, racketball of bowling. Baie mense geniet video speletjies, terwyl ander verkies 'n skietbaan of 'n dosyn rondtes van die swembad. Die manier waarop jy jou aggressie en frustrasie vrystel, is nie belangrik nie, solank dit nie vir jouself of ander skadelik is nie. Wat belangrik is, is dat jy op enige manier 'n manier kan kry om stoom af te laat. Op die oomblik is jy 'n drukkoker . As jy nie die aflosklep van tyd tot tyd oopmaak nie, gaan jy ontplof. Miskien nie letterlik nie, maar jy sal emosioneel kraak, uitbarstings hê, of dalk iets doen waaruit jou loopbaan nooit kan herstel nie.
3. Neem 'n breek uit alkohol en kafeïen
Baie mense hanteer die spanning en spanning van 'n bedrywige werkslewe deur na die bottel te draai, of op koffie, energie drankies, sigarette, en nog baie meer. Terwyl dit soms nuttig kan wees in moderering, kan jy vinnig van hulle afhanklik raak; veral as jy hulle gebruik om 'n swaar werkslading te hanteer, en dat werklading net steeds groter en groter word.
En as jy verslaaf raak, sal jy in die moeilikheid wees. Alhoewel iets so eenvoudig soos koffie, of kafeïeneerde drankies lyk, is ons skadeloos. Dit kan skadelik wees. Hulle kan jou beroof van die broodnodige slaap wat jy nodig het, en onnodige druk op jou hart plaas. En ons weet almal van die gevare van alkohol en tabak. Dus, terwyl jy dalk dink jy benodig hulle meer as ooit, vind jy iets anders. Iets gesond.
4. Vra vir verskillende verantwoordelikhede
Uitbranding in reklamebureaus kan nie net gebeur as gevolg van oormatige werk nie, maar om van maande tot tyd op dieselfde paar kliënte te werk. Soos die ou gesegde sê, is 'n verandering so goed soos 'n rusplek. Praat dus met jou bestuurder oor die neem van verskillende verantwoordelikhede. Kan jy na 'n ander rekening beweeg? Kan jy met kliënte werk wat vereis dat jy die kantoor meer vir vergaderings, lote en gebeure moet verlaat?
Kan jy rekeninge ruil met iemand anders wat uitgedra word? As jy goed werk, sal die agentskap jou nie wil verloor nie. Dit kan tot 400 persent meer kos as jou jaarlikse salaris om jou te vervang, veral as jy 'n talentvolle kreatiewe is. Die agentskap sal jou vaardighede eerder op 'n ander rekening gebruik as om te sien hoe jy loop.
5. Hou 'n hart tot hart met iemand naby
Nog 'n manier om 'n bietjie druk te verlig, is om jou probleme, gedagtes en bekommernisse te deel met iemand wat werklik omgee vir jou welsyn. Dit kan 'n eggenoot, 'n seun of dogter, jou beste vriend, 'n buurman of 'n betroubare medewerker wees (moenie die boontjies mors nie, of iemand wat bekend is om roddels te versprei of die inligting teen jou gebruik). Hulle hoef nie in dieselfde bedryf te wees nie, en hulle hoef nie presies te verstaan wat dit is wat jy doen nie. Maar wat hulle kan doen, is 'n skouer om op te huil, wat is dikwels alles wat jy nodig het om van daardie gebottelde frustrasie en wanhoop vry te stel. As jy nie iemand kan vind wat jy op hierdie manier wil doen nie, is jou ander opsie om 'n brief te skryf aan die persoon of mense wat by jou uitbranding voeg. Die baas, 'n medewerker of 'n kliënt. Plaas alles wat jy wil sê. Moet dit nie aan hulle stuur nie. Dit is bloot 'n oefening om van die dinge van jou bors af te kry.
6. Vind maniere om werk meer pret of interessant te maak
In advertensies en ontwerp, wanneer jy besig is met opwindende projekte, kan dit sommige van die probleme wat met 'n uitputtende skedule kom, verlig. Ja, jy is besig, maar jy het soveel pret, dis nie 'n probleem nie. As jy egter die kers aan albei kante aanskakel op projekte wat niks doen om jou te inspireer nie, is dit wanneer uitbranding regtig kan vat. As dit gebeur, vind maniere om die werk te verrig wat jy werk op meer pret. Een kreatiewe benadering wat deur kopieskrywers en kunsdirekteure gebruik word, is om mekaar uit te daag om spesifieke woorde of frases in die advertensies te kry (probeer om "warmlugballon" of "bokredo" in droë kopie oor versekering te kry). Maak dit 'n speletjie. Dit kan dalk verwerp word. Dit mag verbygaan sonder dat iemand dit opmerk. Dit mag selfs meer produk verkoop.
7. Werk weg van jou lessenaar
'N Verandering van natuurskoon kan jou die wêreld van goed doen, selfs al werk jy nog 12 uur sewe dae per week. Die meeste advertensieagentskappe sal jou van tyd tot tyd laat werk, veral as jy inspirasie soek. Vind 'n plaaslike koffiewinkel of kroeg, of gaan na die naaste park. Dit is werklik merkwaardig hoeveel dit kan help met die uitbrandings gevoelens. Werk egter nie van die huis af nie. As u uitbranding ervaar, moet u alles doen om die werklewe van die huis se lewe te skei. Die laaste ding wat jy moet doen, bring werk saam met jou huis toe. Die vereniging verbind die probleem, en voordat jy dit weet, assosieer jy die huis met dieselfde gevoelens wat jy by die werk het. Trek die lyn, en steek dit nie oor nie.
8. Neem voordeel van die FMLA Wette
Bekend as die Wet op Gesins- en Mediese Verlof, is dit 'n federale wet wat elke jaar tot 12 werkweke van onbetaalde verlof verseker, met absoluut geen bedreiging vir werkverlies. Dit word dikwels gebruik vir 'n belangrike lewens gebeurtenis, soos die geboorte van 'n kind, of 'n verblyf in die hospitaal. Maar as jy werklik ernstige uitbranding en geestelike stres ervaar, kan dit kwalifiseer as 'n goeie rede om die FMLA-beskerming te gebruik. Sien 'n dokter of sielkundige, verduidelik wat aangaan en kry skriftelike bewys dat jy nie jou pligte op 'n bevredigende vlak kan verrig nie as gevolg van jou stres, uitbranding en angs. Ja, die verlof is onbetaalbaar, dus jy moet dit weeg teen die hoeveelheid tyd wat jy afneem. In baie gevalle is vier weke meer as genoeg om te herlaai en terug te kom na jou ou self.
9. Kry baie slaap, oefen en eet goed
Dit spreek vanself dat wanneer ons gestres word, ons maniere soek om gemakliker te voel. Vir baie van ons, wat ingesluit eet troos kosse, drink alkohol, en in duie stort op die bank voor 'n paar TV. Dit sal egter nie jou geestelike en fisiese toestand help nie. Moenie vir die skyfies en die afstandsbediening bereik nie. In plaas daarvan, skep 'n plan om meer te oefen, en eet meer gesonde kosse. En kry elke aand 'n goeie agt uur slaap. Geen laat-nag rolprente, en geen middagete om middernag. Dink aan jou liggaam as 'n oorwerkte masjien. Dit het liefde en sorg nodig. Dit benodig die beste brandstof, die beste instandhouding en baie tyd van die pad af. 'N Paar weke of maande hiervan en jy sal gereed voel om die wêreld aan te pak.
10. Sluit jou werk af
As laaste uitweg moet u dalk die maatskappy waarvoor u werk, opgee. Vir sommige mense is dit 'n keuse tussen die ophou en die vind van 'n meer redelike manier om 'n lewe te verdien, of volhardend tot die punt van 'n onderbreking. En in daardie geval is dit regtig geen keuse nie. Jy kan nie bekostig om so geestelik en fisies siek te word dat jy ongeskik raak nie. So, vind 'n manier om op te hou. Ideaal gesproke sal jy 'n ander bron van inkomste wil hê, met genoeg van 'n gaping tussen die beëindiging van die ou werk en die begin van die nuwe een om te verfris. Maar as dit jou gesindheid ophou of gevaarlik maak, stop dan. Jy sal ander maniere vind om 'n lewe te verdien, of dit vryelik is, of om 'n nuwe loopbaanpaadjie heeltemal te vind. Trouens, sommige mense stop om 'n baie ander lyn van werk te begin, en word gelukkig en stresvry.
Dus, daar is dit. Uitbranding is ernstig. Dit is nie net jou werk wat ly nie, maar jou gesondheid, jou geestelike toestand en die lewens van die mense rondom jou. Doen alles wat jy kan om die skade te herstel, en vind 'n manier om 'n goeie werk / lewensbalans te handhaaf.