Dit is ook belangrik om te weet watter vinnige geneesmiddels die afloop-gevoel sal verlig.
Die simptome van 'n Middag-insinking
- Gereelde gaai en / of slaperig
- Uiterste moegheid of lusteloosheid
- Geringe veranderinge in visie
- Tinteling of gevoel van spierswakheid
- Moodigheid (dws, word geïrriteerd, korthartig of depressief sonder provokasie)
- Aan die slaap raak by jou lessenaar
- Hoef koolhidrate
- 'N Hoofpyn of maagpyn
'N Ernstige middagse insinking is meer as net om te voel soos die dag lank word en 'n middagete lekker sal wees. Dit is gemerk met 'n diep gevoel van moegheid of moegheid wat dit moeilik maak om te fokus en kan gepaard gaan met 'n intense behoefte aan slaap.
Die oorsake van 'n Middag-insinking
Daar is vier hoofoorsake van 'n middagse insinking:
- 'N Onderliggende metaboliese afwyking soos pre-diabetes of insulienweerstand , reaktiewe hipoglisemie en polisistiese ovariale sindroom.
- Word te min op 'n gereelde basis
- Swak eetgewoontes soos te veel koolhidrate
- Hoë vlakke van stres
Die genesing vir 'n middag-insinking
As jy nie 'n metaboliese afwyking het nie, is hier 'n paar eenvoudige maniere om oor die middag insinking te kry.
Sit in die Son vir 10 minute
U kan u interne klok terugstel, verminder die hoeveelheid melatonien wat u liggaam produseer, en versterk u vitamien D.
Verbruik Proteïene eerder as koolhidrate
Probeer tuna salade, maar slaan die brood oor; gesnyde hoender in plaas van pasta, en 'n slaai met 'n eier. Om die koolhidrate uit te sny, kan 'n verskil maak in die gevoel dat 'n middagstorting kom.
Vryf 'n paar Peppermintolie op jou hande
Vryf jou hande saam en klop dan jou gesig. Die geur van pepermunt is 'n bekende om energie te verhoog.
Eet 'n Square of Dark Chocolate
Donkere sjokolade is baie gesond, anders as melk sjokolade, met hoë vlakke van gesonde vet en antioksidante bevat dit. Dit bied ook 'n tikkie koffein om jou 'n hupstoot te gee.
Kou kougom
Kougom met 'n sterk mintige geur soos pepermunt en spermindertjie stimuleer, en die koue werking help die brein om gevoelens van lusteloosheid te beveg.
Doen Isometriese Oefeninge
Deur 'n spier aan te trek en dit te hou, moedig u bloedvloei aan. Probeer om jou biceps te spanning, hou 5 tot 10 sekondes lank en laat dan los. Jy kan dieselfde doen met jou kalwers, dye, bors, maag en glutes.
Plaas 'n Rosemary Plant in jou kantoor
Die reuk van roosmaryn is bekend om energiek te wees. Wanneer jy my moet optel, vryf 'n takkie tussen jou vingers om die geur vry te laat. Jy kan ook een op jou hande, nek en gesig vryf.
Eet 'n Gesonde Snack
Munch op iets wat proteïen, vesel en komplekse koolhidrate kombineer (soos volgraan krakers of rou groente) om jou bloedsuikervlakke te verhoog en te hou.
Voeg 'n bietjie verskeidenheid by jou dag
Konsentrasie daal ná ongeveer 'n uur, en dit word net erger van daar af. Sonder 'n breek, sal die tedium van 'n taak gedagtes wees teen die tyd dat jy 90 minute in is, en jy sal jou produktiwiteit verloor. As jy voel jou fokus vervaag, skakel oor na iets anders vir 30 minute.
Bly aktief
Selfs kort uitbarstings van aktiwiteit kan jou op hoogte hou en jou fiksheid verhoog. As jy in 'n kantoor is, in plaas van om kollegas te e-pos of te bel, staan jy op en stap na 'n kollega se lessenaar om 'n vraag van aangesig tot aangesig te vra. As jy tuis is, besoek 'n naburige buurman (al is dit 'n koppie suiker om te leen). Die verandering van die landskap alleen sal 'n pick-up wees.
Speel 'n Tune
As jy musiek wil hê, voeg jou oordopjes in of sit op jou headset en konfronteer op een van jou gunsteling hoë-energie liedjies. Dit sal jou onmiddellik opwek en jou laat voel pomp.
Wees sosiale
Organiseer jou tyd, sodat jy betrokke raak by ander tydens die blikkies wanneer jou konsentrasie en energie afneem. Ons is sosiale diere, en interaksies maak ons altyd op. Maar maak seker dit is 'n interessante, interaktiewe aktiwiteit. As jy in 'n kamer sit wat na iemand anders luister, sal jy net snoozing stuur.
Borsel jou tande
Of probeer mondspoel. Om iets te doen wat jou sintuie aktiveer, kan jou wakker maak
Betroubare meditasie
Daar is allerhande mediasie (TM, of transendentale meditasie, wat die gewildste is). Meditasie vereis nie meer as 15 tot 20 minute om stil te sit en te fokus op jouself en jou asemhaling nie. Meditasie sal nie net jou gedagtes ontbloot nie, maar laat jou energiek wees.
Probeer 'n paar joga
As jy nie die hoë-energie-tipe is nie, probeer dan met 'n paar stresvrye yoga-posisies afkoel. Joga verminder nie net die skade wat aan jou liggaam gedoen word nie, maar jy sal te lank in jou stoel sit, maar sal jou energievlak aansienlik verhoog.