Hoe weet jy dat jy nie druk goed bestuur nie?
Baie faktore dra by tot die waargenome druk in jou lewe: die onlangse ekonomiese ineenstorting, die skerp mededinging van werkgeleenthede, die koms van die wêreldekonomie, die erosie van werkstabiliteit en die versterkte mededinging om in top-kolleges, universiteite en gegradueerde programme te kom .
Die Gevaar van Drukangs
Daar is 'n duidelike en huidige gevaar om angs te druk . Dit word dikwels veralgemeen op ander aspekte van jou lewe. Die ewige gevoel wat jy moet doen en die onderliggende twyfel of jy kan voortgaan om te produseer, lei tot gespanne gesprekke en verhoudings tuis.
Onder druk laat ouers dikwels hul nood uit op hul kinders, wat meer eise stel, uitgedruk met 'n korter humeur. Dikwels word die gevoelens so onbeheersbaar dat die betrokke mense gereeld emosionele konflik ervaar .
Skielik voel jy asof jy van elke voorkant beland. Demografie toon dat mense langer ure werk en dat die werkswêreld meer mededingend word, wat lei tot verhoogde drukangs.
Druk beïnvloed denksukses
Druk beïnvloed jou kognitiewe sukses negatief. Daar is baie gereedskap wat jou suksesvol maak.
Aan die bokant van die lys is jou oordeel, besluitneming, geheue en aandag.
Of jy nou getalle byvoeg, relevante inligting identifiseer, inligting ontleed of 'n werksoeker assesseer, druk het 'n negatiewe invloed op jou. 'N Finansiële adviseur, 'n makelaar of 'n prokureur wat onder druk verkeer om te produseer, kan 'n wanbetaling aan hul kliënte doen.
Impak van druk
Hoe weet jy of die druk wat jy in die gesig staar, jou ontspoor? Hier is drie tekens dat druk jou beste vermoëns beïnvloed.
Jy stel net negatiewe uitkomste voor. Wanneer u drukmomente in die gesig staar - daardie groot voordrag, daardie moeilike kliënt (of kind / gade) of kritieke gesprek - u standaard kognitiewe beoordeling (hoe u die naderende gebeurtenis sien) is om al die moontlike negatiewe uitkomste te sien. Die uitdaging is dat jy begin glo die negatiewe scenario's is die enigste moontlike uitkomste.
Hierdie negatiewe tipe kognitiewe beoordeling wat die werklikheid van 'n situasie verkeerd voorspel, is deur sielkundiges as kognitiewe vervorming bekend. Kognitiewe vervorming kan vergelyk word met 'n rekenaarvirus, aangesien dit jou denke-komponent sal laat val en verkeerde data na jou ander prestasie-komponente oordra.
Kognitiewe vervormings is so kragtig dat hulle dikwels gevoelens van angs, hulpeloosheid en depressie skep en / of onnodige woede aanstoot gee aan diegene wat jy liefhet. Mense wat dikwels deur stres en angs oorweldig word, tipeer gewoonlik aan verdraaide denkstyle.
Kognitiewe vervormings is daardie denkpatrone wat die ondervinding van druk onnodig vererger.
Hierdie vervormings kan óf voor ' n druk moment of tydens ' n druk oomblik, maar in elk geval, hul spesifieke denkpatroon ontspoor jou.
Jy vergroot die betekenis van jou drukmomente. Vergroting is 'n uiterste oordrywing van 'n situasie, of met ander woorde, 'n berg uit 'n molhill maak. By die werk word 'n verkoopsoproep die "belangrikste" oproep van jou loopbaan en die toets wat jou dogter of seun neem, is die "belangrikste" toets van hul lewe.
Omdat belangrikheid druk verhoog, is vergroting in 'n druk moment seker om gedagtes van vrees en angs te versterk, asook bekommernisse oor mislukking teen sukses. Hierdie bekommernis kognisies word ironies die een wat ware vrees en angs stimuleer en veroorsaak dat jy jou werkgeheue krimp.
Vergroting kom dikwels in jou denke wanneer jy te veel aan die uitkoms raak.
Terwyl die klem op die belangrikheid van 'n toets of 'n taak geplaas word, kan u moeite vermeerder, die ekstra druk wat u op u sit, verlaag u prestasie tipies.
By die Stanford Universiteit is 'n groep studente 'n toets gegee met die verduideliking dat die fakulteit die uitslae sal gebruik om hulle beter te leer ken. 'N Gelyke aantal studente is dieselfde toets gegee, maar met die boodskap dat die uitslae van belang sou wees om hul akademiese toekoms en kursusbeplanning te evalueer.
Dit is nie verbasend dat die groep wat vertel is dat die toetsuitslae belangrik was vir hul toekoms, wat aansienlik onder die ander groep getoets is nie.
Jy behandel elke stresvolle oomblik as 'n druk moment. Die New York Times -bestverkopende boek "Performing Under Press" definieer drukmomente as "stresvolle oomblikke wat saak maak". Drukmomente het drie eienskappe:
- Die uitkoms is belangrik.
- Die uitkoms is onseker.
- U word beoordeel op die uitslag.
Wanneer al drie van hulle in plek is, is dit 'n druk moment. In daardie omstandighede moet jy al jou bronne kanaliseer om die mees suksesvolle uitkoms moontlik te maak.
Die onvermoë om druk van stres te onderskei, sal onvermydelik ernstige gevolge hê.
Elke stresvolle situasie - 'n langer vergadering as wat jy verwag het, 'n kollega wat jou aflewerings laat aflewer - kan begin voel soos 'n druk situasie as dit eintlik 'n ligte ongemak is wat werklik geen impak op die sukses van jou dag het nie. Jy begin voel dat jy altyd "onder die geweer" is, wat jy altyd moet produseer en jy begin druk angs ontwikkel.
By die werk, wanneer alles voel dat dit super belangrik is, versterk dit ironies en veroorsaak ontstellende gevoelens. Wanneer jy daaglikse stresvolle situasies vir drukmomente verwar, reageer jy fisies, verstandelik en gedragsgerig op maniere wat buite verhouding tot die omstandighede is.
Die gevaar lê in die voortdurend verwarring van stres vir druk, wat jou daartoe lei om die vermoë om duidelik te dink, te verloor. Misdiagnostisering van stres as druk verminder jou vermoëns onnodig.
Hoe om onder druk uit te voer
Die eerste stap om die druk in jou lewe te bestuur, is om meer bewus te wees van die scenario's wanneer jy drukmomente toelaat om jou beste vermoëns te ontspoor. Dan, benader jou drukmomente meer proaktief.
In 'n studie van 12.000 mense het die opleidings- en opvoeringskundiges van die Instituut vir Gesondheid en Menslike Potensiaal (IHHP) geleer dat die meeste mense 'n lukraak benadering tot die bestuur van druk onderneem, terwyl die top 10% kunstenaars 'n plan het om wetenskaplik-gebaseerde strategieë te gebruik. wanneer onder druk.
Hier is drie druk oplossings wat jy kan gebruik om jou bes te wees wanneer dit die meeste saak maak:
- Visualiseer jouself suksesvol. U kan die gewoonte gebruik om 'n standaard visualisasie te gebruik (dink aan wat ookal in gedagte kom, dikwels negatief gefokus op die dinge wat verkeerd kan gaan) wat u voorspel om minder effektief op te tree.
Om hierdie negatiewe kognitiewe vervormings te bekamp, onthou tye wat jy die beste gedoen het en fokus op die suksesse. Dit verander jou breinchemie sodat jy meer effektief kan word.
- Herbegin jou denke. Wanneer jy die belangrikheid van drukmomente vergroot of jou stresvolle oomblikke as drukmomente beskou, sal jou natuurlike fisiologiese reaksies suurstof tot die brein en spiere beperk, wat dit moeiliker maak om te fokus.
Verander jou ingesteldheid en vra jouself hoe jy die stresvolle situasies nie so oorweldigend of krisis kan beskou nie, maar as 'n uitdaging of geleentheid? As jy dit doen, sal jy meer suurstof in jou brein en spiere kry en jou prestasie verbeter.
- Reguleer jou asemhaling. Hierdie tegniek klink so eenvoudig, maar dit is geweldig effektief. Net asemhaal voor, gedurende en na jou drukmomente, kan jy toegang kry tot jou beste kognitiewe denke.
Meer inligting oor hierdie drie strategieë en 19 meer druk oplossings is beskikbaar in die boek " Performing Under Pressure: Die Wetenskap van die Doen van Jou Beste wanneer dit die meeste saak maak " . Soos die top 10% -presteerders in die IHHP-studie, as jy die tekens herken wat jy nie in jou drukmomente op sy beste doen nie en strategieë in plek het om doeltreffender te word, sal jy op sy beste optree wanneer jy dit die meeste benodig.